فیلم ورزش های زانو
ورزش زانو موجب بهتر شدن انعطاف پذیری ،قدرت ، عملکرد و پایداری مفصل زانو می شود و در نتیجه بر بسیاری از بیماری های زانو تاثیر مثبتی دارد .
در بیماری های شایعی مانند آرتروز زانو ، آسیب های منیسک زانو ، آسیب لیگامان های زانو مانند ACL و PCL و جراحی های زانو و نرمی کششک زانو ورزش درمانی مفید و موثر هست. البته زمان ، شدت ،مدت و نوع آن توسط پزشک و یا درمانگر ماهر تعیین می گردد.
باید توجه داشت که برنامه ورزش درمانی و زمان و چگونگی آن ، مختص هر فرد و بیماری او توصیه و تجویز می شود .
در دوره حاد بیماری ها ، پوکی استخوان،روماتیسم مفصلی و… باید احتیاطات لازم در نظر گرفته شود تا حرکت ورزشی موجب آسیب و یا تشدید بیماری نشود، اگرچه احتمال آسیب کم هست و ورزش برای این بیماری ها موثر و مفید می باشد .
در این ورزش ها تاکید ویژه ای بر تقویت عضله چهار سر ران وجود دارد.
ورزش ها را منظم و حداقل بمدت 6 هفته انجام دهید
“روی ویدیوهای ورزشی کلیک نمایید”
نکات و احتیاطات در ورزش های زانو :
- در ورزش های کششی زانو ، کشش پیوسته و یکنواخت باشد.
- حرکت ورزشی که موجب درد و یا تشدید درد می شود را انجام ندهید.
- از خم و یا راست کردن شدید و یا طولانی زانو خودداری نمایید .
- از انجام حراکات چرخشی بخصوص در مراحل اولیه تمرینات ورزشی پرهیز نمایید.
- اگرچه تعداد ورزش های ممنوع بسیار کم هستند اما شما آنها را برای بیماری خود یاد بگیرید و انجام ندهید .
- ورز ش ها را یاد بگیرید و در سلامتی و بیماری آنها را طبق نظر پزشک و یا درمانگر ماهر به انجام برسانید .
آرتروز زانو ازشایعترین علل درد زانو بخصوص در افراد بالای 40 سال .می باشد |
مهمترین مشخصه آرتروز، تخریب تدریجی غضروف مفصلی است آرتروز شایعترین بیماری مزمن مفاصل هست زانو بیشتر از مفاصل دیگر به آرتروز مبتلا می شود
از علل آن می توان به چاقی ، افزایش سن وعوامل ژنتیکی اشاره کرد |
||||
|
آیا آرتروز زانو قابل پیشگیری هست؟ |
بله می شود از آرتروز زانو با کاهش وزن درصورت وجود چاقی ، کنترل فعالیت‌های روزمره و تقویت عضلات اطراف مفصل زانو پیشگیری کرد |
||||
آرتروز زانو در سه جمله |
1 |
پیشگیری از آرتروز زانو برای جلوگیری از ایجاد و شدت آن اهمیت اساسی دارد |
|||
|
2 |
ورزش و توانبخشی زانو برای پیشگیری و درمان آرتروز زانو موثر و مفید هستند |
||||
|
3 |
هر درد زانویی ، آرتروز زانو نیست |
||||
عضله چهارسر ران نقش اساسی در پایداری و عملکرد زانو دارد.ضعف و یا عمکرد نامتعادل این عضله موجب اختلال و بیماری در مفصل زانو می شود که آرتروز زانو یکی از آنها می باشد.
علائم آرتروز زانو چیست؟
- درد زانو که معمولا به هنگام فعالیت هست ولی با پیشرف بیماری در استراحت هم وجود خواهد داشت.
- محدودیت عملکرد و درد زانو در راه رفتن وبلند شدن از حالت نشسته و سوار و پیاده شدن از ماشین .
- خشکی مفصل بویژه صبح ها و بعد از نشستن طولانی .
- کاهش دامنه حرکتی مفصل زانو که در مراحل پیشرفته بیماری ایجاد می‌شود.
- ضعف و لا غری عضلات اطراف مفصل.
- گاهی وجود کریپتاسیون(صداهایی مانند ترق‌توروق) در حرکات مفصل زانو.
- گاهی تجمع مایع در مفصل زانو دیده می شود.
- تغییرشکل در مفصل که درارتباط با آرتروز زانو بیشتر به صورت پای پرانتزی هست .
- احتمال ایجاد کیست در ناحیه پشت مفصل که به کیست بیکرمعروف است.