ورزش ها را منظم و حداقل بمدت 6 هفته انجام دهید

تمرینات ورزشی شانه
تمرینات ورزشی خارپاشنه
تمرینات ورزشی دست
تمرینات ورزشی کمر
تمرینات ورزشی تنگی کانال نخاعی
ورزش های کششی زانو
تمرینات ورزشی پای پراتزی
تمرینات گودی کمر
تمرینات ورزشی سرخوردگی مهره
وضعیت خواب و قرارگیری
تمرینات ورزشی گردن
تمرینات ورزشی زانو